David Kranz (Bachelor of Arts in Fitnesstraining), der Experte für Fitness & Motivation, ist ein leidenschaftlicher Fitnessathlet. Er hat stets den Anspruch, aus seinen Schützlingen ebenfalls wahre Fitnessathleten zu formen. David Kranz kombiniert bei seiner Arbeit als Fitness- und Motivationsexperte mentale Stärke, Selbstvertrauen und unvergleichbare Motivation. Dadurch macht er aus seinen Schützlingen wahre Fitnessathleten. Wie schafft er das? Indem er sich darauf konzentriert, Synergieeffekte im Training zu erzeugen und anschließend voll auszuschöpfen. Seine Workouts fordern und fördern ganzheitlich die sportmotorischen Fähigkeiten: Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Der Fitness- und Motivationsexperte David Kranz fordert seine Schützlinge jedoch nicht nur in körperlicher, sondern auch in mentaler Hinsicht: menschlich, sportlich, beruflich und privat leitet er sie an, eine bessere Version ihrer selbst zu werden. Genau diesen Spirit und diesen Anspruch gibt er mit seiner Erfolgsunternehmung DKMP by David Kranz an seine Coaches, Seminarteilnehmer und die ganze Fitnesswelt weiter. David Kranz ist überzeugt: „Jeder trägt unglaubliches Potential in sich, man muss es nur entfesseln und kanalisieren!“ Deshalb heißt sein unschlagbares Motto: DEIN KÖRPER, DEINE ENTSCHEIDUNG!
Exklusiv für uns hat David Kranz exemplarisch eine Krafttrainingswoche für einen seiner Schützlinge beschrieben. Der Trainingsplan basiert auf Davids unschlagbarem System, bei dem besonders die folgenden Punkte berücksichtigt werden:
>Warm-Up mit funktionellen Übungen, wie Kettlebell, Rope oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
>kurze, hochintensive Trainingseinheiten (max. 45 Minuten)
>5 x 5 Trainingssystem mit vielen Grundübungen und mit schweren Gewichten für optimalen Kraft- und Muskelmasseaufbau
HIER DER AUSFÜHRLICHE TRAININGSPLAN:
Montag
(Beine)
>Kniebeuge Standard: 5 x 5
>Ausfallschritte: 5 x 5
>Rumänisches Kreuzheben: 5 x 5
>Beinbeuger liegend: 5 x 5
>Waden stehend: 5 x 20
>lockeres Joggen als Cool-Down: 15 Min. (zur Einleitung der Regeneration)
Dienstag
(Brust, Trizeps, Bauch)
>Bankdrücken LH flach: 5 x 5
>Bankdrücken KH schräg: 5 x 5
>Fliegende KH flach: 5 x 5
>Butterfly: 5 x 5
>Dips am Barren: 5 x max.
>Seilzug Stange: 5 x 5
>Seilzug Seil: 5 x 5
>Enge Liegestützen: 5 x max.
>Beine zur Stange: 5 x 10
>Beine ausgestreckt Klimmzüge: 5 x 10
>Bauch Maschine: 5 x 10
Mittwoch (Regenerationspause)
Donnerstag
(Rücken, Bauch im Kraftausdauer-Bereich)
>Klimmzüge (mit Zusatzgewicht): 5 x 5
>Kreuzheben LH: 5 x 5
>Rudern Maschine breiter Griff: 5 x 5
>Rudern Maschine enger Griff: 5 x 5
>Rückenstrecker horizontal: 5 x 5
>Crunches gerade: 2 x 30
>Crunches schräg: 2 x 30
>Unterer Bauch: 2 x 30
>Käfer: 2 x 30
Freitag
(Schultern/Nacken)
>Clean & Press LH: 5 x 5
>Frontheben KH im Supersatz mit Seitheben KH: 5 x 5
>Vorgebeugtes Seitheben Seilzug: 5 x 5
>Butterfly Reverse: 5 x 5
>Nackenheben: 5 x 5
Samstag & Sonntag (Regenerationspause)