Supplements
Zwar wird durch die hohe Kalorienzufuhr während einer Masseaufbauphase kaum ein Mangel an Nährstoffen entstehen, aber mal Hand auf's Herz: wer ernährt sich schon jeden Tag genau so wie er sollte? Stressige Arbeit und Zeitmangel verhindern meist eine optimale Ernährung. In diesem Fall können hochwertige Supplemente der einfache, zeitsparende und erfolgversprechende Weg sein, den du suchst. Ein gutes Proteinkonzentrat über die Haferflocken erspart so schnell den gang zu McDonalds & Co. Ein ganzer Bauchladen voll Supplements ist in dieser Phase allerdings überhaupt nicht nötig, wie dir sicher einige Firmen suggerieren wollen. Konzentriere dich auf ein bis zwei hochwertige und sinnvolle Supplements. Besonders eignen sich bestimmte Supplements für diese Phase, in der es um Kraft und Muskelmasse geht. Es ist schwierig, optimale Mengen an wichtigem Kreatin über die normale Ernährung zuzuführen. Daher ist für Typ 1 und Typ 2 Sportler ein gutes Kreatin/Kohlenhydratsupplement eigentlich Pflicht zum optimalen Masseaufbau. Es liefert hochwertige Kohlenhydrate für Kalorien, Energie und gleichzeitig das kraft- und leistungsfördernde Kreatin. Für Typ 3 Sportler eignen sich Kreatinsupplemente ohne Kohlenhydratzusätze optimal. Grundsätzlich ist von billigen Weight Gainern abzuraten, sie enthalten immer viel Einfachzucker (Dextrose, Maltodextrin etc.), was meist einfach nur fett macht.
Hier Beispiele an Top-Supplements für optimalen Masseaufbau:
TYP 1 SPORTLER
AN TRAININGSTAGEN
Morgens direkt nach dem Aufstehen:
>1 Portion (= 100 g Pulver = 2 gefüllte Messlöffel) Gain Blast auf 400 ml Vollmilch (3,5% Fett) oder alternativ 400 ml Wasser
Direkt nach dem Training:
>1 Portion (= 100 g Pulver = 2 gefüllte Messlöffel) Gain Blast auf 400 ml Vollmilch (3,5% Fett) oder alternativ 400 ml Wasser
AN TRAININGSFREIEN TAGEN
Morgens direkt nach dem Aufstehen:
>1 Portion (= 100 g Pulver = 2 gefüllte Messlöffel) Gain Blast auf 400 ml Vollmilch (3,5% Fett) oder alternativ 400 ml Wasser
Am Nachmittag zwischen den Mahlzeiten:
>1 Portion (= 100 g Pulver = 2 gefüllte Messlöffel) Gain Blast auf 400 ml Vollmilch (3,5% Fett) oder alternativ 400 ml Wasser
TYP 2 SPORTLER
AN TRAININGSTAGEN
Morgens direkt nach dem Aufstehen:
>1 Portion (= 100 g Pulver = 2 gefüllte Messlöffel) Gain Blast auf 400 ml Vollmilch (3,5% Fett) oder alternativ 400 ml Wasser
Direkt nach dem Training:
>1 Portion (= 100 g Pulver = 2 gefüllte Messlöffel) Gain Blast auf 400 ml Vollmilch (3,5% Fett) oder alternativ 400 ml Wasser
AN TRAININGSFREIEN TAGEN
Morgens direkt nach dem Aufstehen:
>1 Portion (= 100 g Pulver = 2 gefüllte Messlöffel) Gain Blast auf 400 ml Vollmilch (3,5% Fett) oder alternativ 400 ml Wasser
Am Nachmittag zwischen den Mahlzeiten:
>1 Portion (= 100 g Pulver = 2 gefüllte Messlöffel) Gain Blast auf 400 ml Vollmilch (3,5% Fett) oder alternativ 400 ml Wasser
TYP 3 SPORTLER
AN TRAININGSTAGEN
Ca. 30 Minuten vor dem Training:
>1 Portion (= 17 g = 3 gestrichene Messlöffel) Cell Blast auf 250 ml Wasser
Direkt nach dem Training:
>1 Portion (= 17 g = 3 gestrichene Messlöffel) Cell Blast auf 250 ml Wasser
>1 Portion (= 30 g = 1 gestrichener Messlöffel) Whey Isolat (kann zusammen mit dem Cell Blast Shake konsumiert werden)
AN TRAININGSFREIEN TAGEN
Morgens direkt nach dem Aufstehen:
>1 Portion (= 17 g = 3 gestrichene Messlöffel) Cell Blast auf 250 ml Wasser
Am Nachmittag zwischen den Mahlzeiten:
>1 Portion (= 17 g = 3 gestrichene Messlöffel) Cell Blast auf 250 ml Wasser
Grundsätzlich gilt für alle 3 Typen folgendes:
Ein hochwertiges Proteinkonzentrat stellt durch seine enorm hohe biologische Wertigkeit die optimale Ergänzung zu den Eiweißquellen der normalen Nahrungsmittel dar. Hochwertiges Protein ist die Grundvoraussetzung für den Aufbau hochwertiger Muskelmasse. Decke einen Teil deiner täglichen Proteinzufuhr (1 oder 2 Shakes) durch ein solches hochwertiges Konzentrat, um eine zu hohe Fleischzufuhr zu vermeiden, die gesundheitlich bedenklich sein kann. Eine optimale biologische Wertigkeit hat z. B. eine Milch-/Wheyproteinmischung wie sie unser High Protein hat.
