Trainings- und Supplementtipps für mehr Masse

Schweres Training ist der Eckpfeiler für mehr Erfolg, keine Schönwetter-Übungen sind angesagt, sondern Grundübungen!

Und so sieht der Trainingsplan für maximale Muskelmasse aus:

BASICS:
>Training 4 mal pro Woche
>90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
>Korrekte Technik ist Pflicht
>Grundsätzlich 2 Aufwärmsätze vor der ersten Übung
>Jede Woche wird die letzte Übung für alle großen Muskelgruppen gewechselt, hier können auch hohe Wiederholungszahlen ausgeführt werden
>Bauchtraining 1 mal pro Woche

TRAININGSPLAN:

Montag
Brust + Bizeps
>Schrägbankdrücken LH: 3x 10/8/6
>Flachbankdrücken KH: 3x 10/8/6
>Fliegende flach: 3x 10-12

>Bizepscurls Maschine: 3x 10/8/6
>Bizepscurls stehend KH: 3x 10/8/6
>Einarmige Scottcurls KH: 3x 8

Dienstag
Quadrizeps
>Beinstrecken: 3x 15/12/10
>Kniebeugen: 3x 12/10/8
>Beinpressen: 3x 10/8/6

Mittwoch Pause

Donnerstag
Rücken + Trizeps + Bauch
>Latziehen breit zur Brust: 3x 12/10/8
>T-Bar Rudern: 3x 10/8/6
>Rudern Maschine: 3x 12/10/10

>Enges Bankdrücken: 3x 10/8/6
>Trizepsdrücken Maschine: 3x 10
>Trizepsdrücken mit Seil: 3x 10/8/6

>Bauchaufzüge an der Klimmzugstange (mit gestreckten Beinen): 3x max. (ohne Zusatzgewicht)

Freitag Pause

Samstag
Schultern + Beinbizeps + Waden
>Schulterdrücken Maschine: 3x 10/8/6
>Seitheben KH: 3x 10
>Butterfly revers: 3x 15

>Beincurls liegend: 3x 12/10/8
>Good mornings: 3x 10

>Wadenheben stehend: 3x 30/20/15
>Wadendrücken Beinpresse: 3x 20

Sonntag Pause

Und wieder von vorne...

Neben dem Training sind Supplements ein entscheidender Baustein für gute Resultate. Während jedem Training 50-75 g Amylopure gelöst in 500-600 ml Wasser. Zudem die Kombination aus PREGATOR und MEGA BLAST.

Der Supplementplan im Detail sieht so aus:

AN TRAININGSTAGEN
Ca. 30-45 Minuten vor dem Training:
>1 Portion PREGATOR Pulver (= 14 g = 1 Messlöffel) auf 300 ml Wasser

Direkt vor dem Training:
>1 Portion MEGA BLAST (= 67 g = 2 gestrichene Messlöffel) auf 500 ml Wasser

Während des Trainings:
>2-3 Portionen (50-75 g = 4-6 gestrichene Messlöffel) AMYLOPURE Pulver auf 500-600 ml Wasser

Direkt nach dem Training:
>1 Portion MEGA BLAST (= 67 g = 2 gestrichene Messlöffel) auf 500 ml Wasser

AN TRAININGSFREIEN TAGEN
Morgens direkt nach dem Aufstehen:
>1 Portion MEGA BLAST (= 67 g = 2 gestrichene Messlöffel) auf 500 ml Wasser

Am Nachmittag zwischen den Mahlzeiten:
>1 Portion MEGA BLAST (= 67 g = 2 gestrichene Messlöffel) auf 500 ml Wasser

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