Frage&Antwort: Wann Supplements nach dem Training konsumieren?

Frage: Zu welchem Zeitpunkt sollte ich meine Supplements nach dem Training einnehmen, wenn ich im Anschluss noch Ausdauertraining absolviere? Hans-Peter J., Weilheim

Antwort: Zunächst kommt es darauf an, ob es sich wirklich um ein Ausdauertraining handelt - also ein richtiges Training, 45-60 Minuten bei gutem Puls - oder nur um ein cool down (15-20 Minuten) nach dem Gewichtstraining. Bei einem cool down rate ich dir, alle Supplements (Kreatin, Glutamin, Aminosäuren, Protein, Kohlenhydrate etc.) unmittelbar nach dem cool down einzunehmen. Bei einem richtigen Ausdauertraining hingegen kannst du direkt nach dem Gewichtstraining Nährstoffe wie Kreatin, Glutamin, Aminosäuren, Protein (und eventuell L-Carnitin aufgrund des folgenden Ausdauertrainings) einnehmen. Nach der Einnahme solltest du ca. 20 Minuten mit dem Ausdauertraining warten, denn dann sind die Nährstoffe in der Muskulatur größtenteils angekommen. Nach dem Training kannst du dann zusätzlich zu den bereits eingenommenen Nährstoffen noch hochmolekulare Kohlenhydrate zuführen, um den hohen Energieverbrauch zu kompensieren, und eventuell ergänzend nochmals Aminosäuren zuführen. Der Körper hat ein etwa 2-stündiges Zeitfenster nach dem Training, währenddessen er Nährstoffe verstärkt aufnehmen kann, also sind die nach dem richtigen Ausdauertraining zugeführten Nährstoffe auch noch für das Gewichtstraining von Bedeutung. Mit diesem Einnahmeschema lieferst du dem Körper alle wichtigen Nährstoffe zum richtigen Zeitpunkt! Deinem Erfolg steht dann nichts mehr im Weg.


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