Waden-Intensivkurs

Die meisten Sportler achten auf eine dicke Brust und mächtige Arme im T-Shirt - aber wie wirkt das, wenn aus der Short Spatzenwaden als Kontrast zum 46-er Oberarm rausblitzen? Ein 6 Wochen Waden-Intensiv-Programm schaft Abhilfe. Die ersten 2 Wochen machst du jeweils 4 Sätze Wadenheben stehend und sitzend mit 10-20 Wiederholungen und steigenden Gewichten (Pyramidenprinzip). Ab der dritten Woche führst du zusätzlich Wadenheben an der Beinpresse aus, 3 Sätze a 30-40 (!) Wiederholungen. Das sollte deinen Waden auf die Sprünge helfen. Denn: definierte, muskulöse Waden stechen ebenso ins Auge wie gute Arme - dann können die Shorts ruhig aus dem Schrank!

Tags: Waden, Training

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