H.I.I.T - VON DAVID KRANZ. Mehr Power, Definition, Kraft, Schnelligkeit und Fettverbrennung

H.I.I.T. bedeutet High Intensity Intervall Training oder auf Deutsch: Hoch Intensives Intervall Training. Meine ganz gezielte Empfehlung für die optimale Entwicklung deiner sportmotorischen Fähigkeiten Ausdauer, Schnelligkeit & Kraft ist das H.I.I.T. – damit punktest du dreifach!


Der Ablauf des H.I.I.T. ist einfach. Zuerst läufst du dich 15 Minuten locker warm. Dies ist entscheidend, um deine Gelenkschmiere zu aktivieren und dein Herz-Kreislaufsystem in Schwung zu bringen. Nach diesen 15 Minuten Warm-Up setzt du zum ersten 30 Sekunden Sprint an. Achte darauf, dass dein Körper wirklich schon auf „Betriebstemperatur“ ist, damit deine Muskeln optimal arbeiten.


Entsprechend deiner Leistungsstufe steigerst du die Sprints wie folgt:

>1. Level – Einsteiger Fitnessathlet: Ein 30 Sekunden Sprint, anschließend eine Minute lockeres Joggen.
>2. Level – Geübter Fitnessathlet: Zwei 30 Sekunden Sprints, nach jedem Sprint eine Minute lockeres Joggen.
>3. Level – Fortgeschrittener Fitnessathlet: Drei 30 Sekunden Sprints, nach jedem Sprint eine Minute lockeres Joggen.
>4. Level – Fortgeschrittener/Leistungssportler Fitnessathlet: Vier 30 Sekunden Sprints, nach jedem Sprint eine Minute lockeres Joggen.
>5. Level – Leistungssportler Fitnessathlet: Fünf 30 Sekunden Sprints, nach jedem Sprint eine Minute lockeres Joggen.

Abschließend machst du 15 Minuten Cool Down, indem du ganz locker joggst, um das Laktat (Milchsäure) abzubauen, welches du während des Workouts freigesetzt hast. Auf diese Weise leitest du die regenerative Phase direkt ein.


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Aber wie oft solltest du H.I.I.T. pro Woche absolvieren?

>Einsteiger Fitnessathlet: 2x pro Woche
>Geübter Fitnessathlet: 2-3x pro Woche
>Fortgeschrittener Fitnessathlet: 3-4x pro Woche
>Leistungssportler Fitnessathlet: 4x pro Woche


Es ist für deine Regeneration sehr wichtig, dass du mindestens einen Tag Pause zwischen deinen Trainingseinheiten lässt. Bereits mit einer wöchentlichen Einheit nach der H.I.I.T. Methode verbesserst du deine Ausdauer derart intensiv, als ob du zwei Mal pro Woche eine Stunde joggen würdest. Außerdem generierst du schnellkraftmäßig einen Trainings- und Nachbrenneffekt, der deine Leistungsfähigkeit ganz weit nach vorne bringt. Sieh dir die 100 Meter Läufer an: fast alle sind wahre Modelathleten.


Sei bereit, ein echter Fitnessathlet zu werden!


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Tags: Training

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