Training mit Hilfe von Supersätzen ist speziell für gezieltes Arm-Aufbautraining sehr beliebt. Zu recht!
Denn bei gleichzeitigem Bizeps- und Trizepstraining ist für eine bessere Durchblutung und dadurch eine bessere Nährstoffversorgung im gesamten Armbereich gesorgt.
Zugleich verbessert dies die Regenerationsfähigkeit. Und nicht zuletzt ist ein SupersatzTraining mit vergleichsweise wenig Zeitaufwand verbunden.
Zu beachten ist grundsätzlich:
>nicht zu viele Wiederholungen ausführen (6-8), sonst Pump zu stark
>also schwere Gewichte
>nicht mehr als 9 Sätze
>keine Pausen innerhalb der Supersätze (nahtloser Übergang von Trizeps- zur Bizepsübung)
>zwischen den Sätzen 1,5-2 Minuten Pause
>viel trinken während des Trainings (am besten eine Flasche mit in den Trainingsraum nehmen)
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Beispiel für Supersatz-Training
>Trizepsdrücken am Seilzug – im Supersatz mit – Bizepscurls (LH): 3x 8
>French Press (SZ-Stange) – im Supersatz mit – Scottcurls (SZ-Stange): 3x 6
>Kickbacks (KH) – im Supersatz mit – Konzentrationscurls (KH) 3x 8
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