MASSEAUFBAU für Hardgainer im Sommer

Für Hardgainer ist der Sommer oft eine besonders schwierige Jahreszeit. Wenn es heiß ist, schwindet automatisch der Hunger, was für Hardgainer ein großes Problem darstellt. Durch ihren schnellen Stoffwechsel brauchen sie reichlich Kalorien, um ihre Muskelmasse nur zu halten und natürlich noch mehr, um welche aufzubauen. Und das fällt mit wenig Hunger richtig schwer...

Nun ist es in der Tat nicht ganz leicht, als Hardgainer im Sommer Masse aufzubauen, daher solltet ihr in eurer Jahresplanung auch keine richtige Massephase für den Sommer einplanen. Dennoch kann mit der richtigen Strategie der Erfolg gesteigert werden. Hauptgrund für den nachlassenden Hunger sind verschiedene Hormone, unter anderem auch Endorphine (Glückshormone), die zwar glücklich machen, aber leider auch den Hunger nehmen. Nun gibt es 2 Wege, mit der Situation umzugehen. Zum einen kann man diese Tatsache akzeptieren und sich im Sommer auf die Verbesserung der Muskelqualität konzentrieren, statt Masseaufbau zu betreiben. Zum anderen kann man natürlich mit dem Kopf durch die Wand und essen, was nur geht, sowie natürliche Appetitanreger einnehmen. Das ist aber ein harter Weg.

Ich rate daher eher dazu, im Sommer das Training und die Ernährung umzustellen. Im Training sollten die Wiederholungszahlen auf 10-15 hochgeschraubt werden, die Übungsausführung sehr langsam und korrekt sein und zusätzlich mindestens 3 mal pro Woche Ausdauertraining für mindestens 45 Minuten betrieben werden. Die Satzzahl für die großen Muskelgruppen liegt bei 12, die für kleine Muskelgruppen bei 9. Ernährungsseitig sollte viel Protein - insbesondere in leichtverdaulicher flüssiger Form über Shakes - konsumiert werden, die Kohlenhydrate leicht reduziert und Fett eingeschränkt werden. Als Supplement ist in dieser Zeit Mega Blast optimal, weil es eine Vielzahl an wichtigen Substanzen beinhaltet...


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Nun ist mir aber durchaus bewusst, dass viele Sportler so motiviert sind, dass sie doch den Weg mit der Brechstange versuchen werden. Und da es keinen Sinn macht, die Augen vor der Realität zu verschließen, möchte ich euch zeigen, wie man dann am besten vorgeht. Mental wird das ein richtig schwerer Weg, da trotz Hitze sehr viel gegessen werden muss. Das fordert einige Sportler bis an ihr psychisches Limit.


Das Training sollte dann schwer sein, die Wiederholungen zwischen 5 und maximal 8 liegen. Die Satzanzahl liegt dafür bei großen Muskelgruppen bei 9, bei kleinen bei 6. Die Übungen korrekt ausführen, ein bisschen abfälschen ist aber in Ordnung. Nach dem Hanteltraining solltet ihr 15 Minuten LEICHTES Laufen anschließen, mehr Ausdauertraining ist nicht ratsam. In Sachen Ernährung sollte auf 3 Mahlzeiten pro Tag umgestellt werden, dabei aber die gleiche Kalorienzahl wie bei 5 Mahlzeiten zugeführt werden. Das geht natürlich nur, wenn viel Kalorien in flüssiger Form zugeführt werden. Perfekt ergänzt dieses Vorhaben das Gain Blast. Den Proteinanteil solltet ihr in dieser Phase moderat halten, Fett nicht zu knapp halten - ihr braucht Kalorien! Zusätzlich bitte unbedingt ein sehr hoch dosiertes Vitalstoffpräparat (mit viel B-Komplex) einnehmen, das steigert den Hunger und ist somit von entscheidender Bedeutung! Diese Methode ist auch mental extrem anstrengend. Wer sich dessen bewusst ist, kann die "harte Nummer" durchaus einmal ausprobieren.


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